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유산소 운동이란 심호흡계가 운동하는 근육에 산소를 보충해 줄 수 있을 정도의 강도 이하로 실시하는 장시간의 운동을 말합니다. 좀 쉽게 이야기하자면 큰 힘을 들이지 않고 오랜 시간동안 지속하면서 몸에 많은 양의 산소를 공급하는 운동이라고 할수 있습니다. 짧은 시간동안 강한 힘을 내야 하는 웨이트트레이닝과는 구분되죠. 유산소운동에는 조깅이나 빨리걷기,자전거 타기,계단오르기,에어로빅 댄스, 줄넘기 등이 있습니다. 유산소 운동을 함으로써 받을 수있는 가장 큰 선물은 건강입니다. 유산소 운동은 심폐기능과 지구력을 강화해 전체적인 체력을 향상시켜 줍니다. 또 평상시 심박수와 혈압, 혈증 콜레스테롤 수치를 떨어뜨려 각종 성인병을 예방해 주기도 합니다. 유산소 운동은 체지방을 제거시켜 몸매를 가꿔주는 효과도 있습니다. 운동을 할때 인체는 유산소 운동은 체지방을 제거시켜 몸매를 가꿔주는 효과도 있습니다. 운동을 할때 인체는 처음엔 단백질과 탄수화물을 에너지원으로 사용하지만 일정 시간(일반적으로 20~30분) 이상 저강도 고반복 운동을 지속해주면 체내에 쌓여 있는 지방을 연소시켜 에너지원으로 쓰기 시작합니다. 유산소 운동을 꾸준히 해주면 신진대사율(체내에 저장된 에너지를 일 에너지로 바꿔주는 속도)이 증가하고 세포내 호흡을 관장하는 미토콘드리아 수와 밀도가 증가, 지방을 보다 효과적으로 태울 수 있도록 몸이 변화하게 됩니다. 웨이트트레이닝도 지방을 어느 효과를 극대화시킬수 있습니다. 헬스클럽에 가보면 체격 좋은 남성들이 근육키우기에만 신경을 쓴 나머지 유산소 운동에는 소홀한 경우가 많습니다. 하지만 진정으로 균형잡힌 몸과 건강을 생각하신다면 1주일에 3~5회 정도는 유산소 운동을 반드시 해주셔야 합니다. |
