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골다공증 예방을 위해서는 첫째, 칼슘 섭취가 무엇보다 중요하다. 뼈의 가장 중요한 성분인 칼슘을 매일 적어도 1000-1500mg정도 섭취한다. 칼슘은 흡수율이 낮으므로 그 흡수에 영양을 미치는 인자들을 고려하여, 인의 비율이 칼슘을 초과하지 않도록(1:1.5)하며 비타민D,C 그리고 단백질 등은 칼슘의 흡수와 이용을 도와주기 때문에 충분한 섭취가 필요하다. 인스턴트 식품이나 청량음료 등 가공 식품 및 나트륨 성분이 있는 짠 음식은 칼슘 이용율을 떨어뜨리기 때문에 피하도록 한다. *칼슘 섭취량이 높은 음식 (멸치,미꾸라지,양미리,뱅어포,우렁이,암치,참치,대하,동태,해삼,대합,조개, 미역,다시마,두부,검정깨,참깨,호두,콩,푸른잎채소,우유 및 유제품) 둘째,운동 요법을 들 수 있다. 운동을 하지 않으면 골다공증의 위험이 커진다.반면 꾸준한 운동은 골다공증의 예방은 물론 뼈의 농도를 증가시킬 수 있다. 골다공증에 좋은 운동으로는 뼈에 체중이 실리는 운동인 조깅,걷기,줄넘기,에어로빅,자전거 타기,노젓기 등으로 한 번에 30분씩 1주에 3-4회면 충분하다. 셋째,식생활 개선으로 골다공증을 예방하도록 한다. 술,담배,카페인이 함유된 음식은 골다공증을 촉진시킨다. 알코올 섭취를 금하고 금연하며 카페인이 많이 함유된 커피,콜라,홍차 등을 마시지 않도록 한다. |
